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维生素C的正确用量,过量服用维生素C有哪些副作用

  更新于2020-5-21T15:57:59      作者:孟老二干货

  正确服用维生素C对健康很重要,但长期过量服用维生素C同样也有副作用,可以导致腹痛、腹泻或泌尿系统结石等疾病。

一、过量服用维生素C的副作用

  维生素C其实不能直接被身体吸收利用,它需要被身体分解成更小的成分后才能吸收,同时会产生一些身体不需要的代谢产物,主要成分就是草酸盐。

  草酸盐与身体内的钙质相结合会形成草酸钙,不仅会导致体内的钙质大量流失,还容易导致肾结石等泌尿系统结石。

  所以,长期过量服用维生素C容易诱发骨质疏松或泌尿系统结石等疾病。

  临床实践还证明,成年人如果每天摄入超2-3g维生素C,可引起渗透性腹泻,还会引起小肠蠕动加速,导致患者出现腹痛、腹泻等症状,而且容易造成脱水。

二、维生素C的正确用量

  据科学分析,成年人每天摄入30-200mg维生素C时吸收率在80-100%,每天摄入500mg时吸收率下降到75%左右,每天摄入1250mg时吸收率在50%左右。

  所以,维生素C并不是吃的越多越好,它的吸收率会随着摄入量的增加而减少,过量服用不仅会造成浪费,还有危害健康的副作用。

  那么,成年人每天服用维生素C的正确用量应该是多少呢?

  按医学专家们的科学实验数据分析结果来看,成年人每天摄入30-200mg维生素C时是比较好的,但现实生活中却很难控制正确的剂量。

  比如,咱们吃了富含维生素C的蔬菜水果、保健品等等,或服用了含有维生素C的维C银翘片等药物,就不能再按这个剂量补充维生素C制剂了,必须根据实际情况减量或停止服用。

  以感冒时服用维C银翘片为例,每片含有49.5mg的维生素C,每次2片,一天3次,你一天就要从维C银翘片中摄入297.6mg维生素C,这种情况下根本不需要再额外补充维生素C制剂了。

注意事项:

  喜欢长期服用维生素C养生的朋友,如果出现腰疼的症状,极有可能是泌尿系统结石导致的,请尽快停止服用,并马上去医院检查。

作者:孟老二干货(淘宝小掌柜,经营各类正品中药材)

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