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产后饮食调理吃什么好

  更新于2010-1-18T13:51:19      作者:蓝天

  怀孕期间虽然很重要,但是产后的调养也同样重要。因为分娩后,孕妇的身体需要恢复到怀孕前的状态,产后康复得好不好,关系终生。产后恢复的这段时期,医学称为“产褥期”,需要6~7周的时间才能完成。

  在此期间,孕妇除了严格遵守医生的要求外,饮食方面也是至关重要的,饮食直接关系到孕妇身体的恢复情况及乳汁能否正常分泌。为了帮助大家顺利度过“产褥期”,下面我就给大家推荐一些产后菜谱,并给大家说说产后怎样调养最科学。

  总的来说,孕妇的产后饮食应该多样化,粗细粮搭配,荤素菜夹杂,以富含蛋白质、维生素及矿物质(钙、镁)为要。蔬菜想吃就吃,只要不是入口感觉特别冰凉的水果,就可以适当地吃,不要偏食,更不要忌口。蔬菜中有大量的维生素,对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素,水果中的果胶对防治产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜,适当地吃水果。在天气炎热的夏天,适量地吃水果还能防止中暑。

  我国历来有产后吃红糖的习惯,因为红糖具有益气及化食之功,能健脾暖胃,散寒活血。此外,红糖还含有丰富的胡萝卜素及一些微量元素,这些都是新妈妈必不可少的营养。但是,无限制地食用红糖会适得其反,会造成慢性失血性贫血,反而影响子宫复原和妈妈的健康。所以产后吃半个月左右的红糖最好。

  鸡汤、排骨汤和猪蹄汤有利于泌乳,因为乳汁的主要构成成分是水,这些营养汤的作用就是提供营养的同时也提供足够的水分。同时也要吃肉,以保证奶水的营养。但要注意,头三天不要喝大量的汤。因为此时乳腺管还未完全通畅,如果太急着喝催奶的汤,在产后前两三天的涨奶期可能会痛得母亲想哭。

  新妈妈最好不要吃得太油腻,喝汤时,应把上面的一层油撇掉,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使他拉肚子。如果在第一个月,宝宝大便次数很多,且没有其它原因,多半是妈妈吃得太油了。

  顺产的新妈妈出了产房后,只要想吃就可以吃点东西,一开始以清淡为宜,等胃口恢复后想吃什么就吃什么,基本不用忌口,如果是母乳喂养的,多吃利乳通乳的食物,不要吃人参,人参会回奶。但是,新妈妈由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水平大大下降,新生儿和胎盘的娩出,都使得代谢降低,体质大多从内热变为虚寒。因此,中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等,从冰箱里拿出的来水果和菜最好热过再吃。

  剖宫产的妈妈在术后6小时内应当禁食,6小时后宜服用一些排气类食物(如萝卜汤等),以增强肠蠕动,促进排气,并使大小便通畅。易发酵产气多的食物,如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物,产妇也尽量少吃,以防腹胀。排气后,再由流质改为半流质,食物宜富有营养且消化。如蛋汤、烂粥、面条等,再逐渐恢复到正常。应禁忌过早食鸡汤、鲫鱼等油腻肉类汤和催乳食物,可在术手7~10天再食用。

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