随着现代生活节奏的加快，习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，尤其年轻人，熬夜已经成为生活方式的一部分。然而，你可知道长期熬夜对身体的危害吗？
长期熬夜的几大危害
一、免疫力下降。长期熬夜人体的免疫力会随之下降，同时出现头昏脑胀、注意力无法集中、偏头痛等现象。
二、肠胃危机。长期熬夜的人很容易感到疲劳，吃夜宵成了熬夜者的活力来源。然而经常在夜间进食，胃肠道得不到必需的休息，胃粘膜的修复就不可能顺利进行。吃的夜宵长时间停留在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，易导致胃粘膜糜烂、溃疡。
三、易患心脏病。人体的生物钟不受灯光、时钟的影响，尤其像心脏等器官，也不会因白天休息了，就做好了熬夜的准备。长期熬夜，会使增加患心脏病的危险。
四、导致肥胖。长期熬夜，夜间进食，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不佳，造成营养不均衡，引起肥胖。
如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
营养师给长期熬夜的人建议如下：
1、补充营养
熬夜的人每天要摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素含量高的食物。比如乳类食品、蛋类食品、鱼类食品、瘦肉、猪肝、大豆类食品等。多吃维生素含量高的新鲜水果蔬菜，尽量避免食用糖分高、脂肪高的食物。
加班熬夜的人特别容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与和调节视网膜感光的重要物质，经常食用富含维生素A含量高的食物能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。
2、补足睡眠
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。因此，熬夜后应抓紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休，有利于恢复体力。
3、加强锻炼
熬夜时如果感到精力不佳或者犯困，最好及时休息，切勿勉强硬撑。也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、弯腰、踢腿，或到户外呼吸些新鲜空气。
真心希望亲爱的朋友们能爱惜自己，只有自己拥有健康的身体，你才有能力去爱你的家人，才能为社会作贡献。
