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科学减肥五步曲

  更新于2012-12-14T16:26:51      作者:郭赛

  由于现在生活方式和生活习惯的改变,越来越多的人成了久坐一族,而很多人都喜欢到饭店吃饭,这就避免不了摄入过多的油脂和盐,又加上日常运动量不够,所以身材肥胖的人也就越来越多,相信很多人都知道肥胖对人体的危害,减肥迫在眉睫,减肥的方法也有很多,例如抓脂减肥、针灸减肥、还有各种减肥药等等,那么到底什么样的减肥方法才是科学的?在这里为您介绍五点。

科学减肥五步曲

  科学减肥第一步:适量运动不能少

  一般肥胖患者的肥胖原因都是由于摄入的总热量高于消耗的总热量,所以建议大家尤其是减肥者多做运动,可以达到8000到10000步的活动量,其中每周进行2-3次抗阻力肌肉锻炼,隔日进行,每次20分钟。另外对于体重过于肥胖的患者,为了减轻膝关节的压力,预防关节损伤,开始运动时可选择膝关节承重小的项目,如平地骑自行车、固定自行车、游泳等少做登山、上楼梯、跳绳等运动。

  科学减肥第二步:食不过量

  美国科学家曾做个这样的试验,找了200只年龄、体重相似、性别相同的健康猴子,100只每天随便吃,另外100只每天只吃七八分饱,定量供应,结果一段时间后随便吃的100只猴子死了50只,另外100只苗条、健康、精神也要好的多,有研究人员还用蠕虫、白鼠、老鼠等做过试验,效果几乎相同,所以吃七八分饱对于人体来说说也是至关重要的,要么怎样才能控制自己吃饭七八分饱呢?建议大家饭前喝汤,这里所说的是清汤,油腻的不能喝,细嚼慢咽,多吃膳食纤维多的食物,以增加饱腹感。

  科学减肥第三步:吃清淡少盐膳食

  大家都知道,食物过于油腻会增加人体脂肪的含量,造成肥胖,那么肥胖跟盐又有什么关系呢?盐中的钠离子可以调节体内渗透压,摄入过多有可能引起水肿,造成“虚胖”,而我国推荐人均盐的摄入量是6g(一个啤酒瓶盖),所以肥胖人群一定要做到清淡少盐膳食。

  科学减肥第四步:多吃新鲜蔬菜水果

  很多肥胖人群都是由于摄入过多油脂不运动而引起的,建议大家改变饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜水果,新鲜蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,尤其是其中的膳食纤维,可以起到增加粪便体积、促进排便的功能,有益于肠道健康,对减肥人群来说是非常有好处的。但是值得注意,选择烹调方法的时候尽量使用蒸、煮、炖或者直接吃的方法,这样可以避免摄入过多油脂。

  科学减肥第五步:避免暴饮暴食

  很多减肥者都会有这样的情况出现,平时节食减肥,三餐就是一餐,持续了一段时间以后自己管不住嘴,觉得应该暴吃一顿,吃一顿也增不了多少肥肉,于是就管不住了,开始暴饮暴食,而其实暴饮暴食对健康是非常有害的,而且对减肥非常不利,这样会使大量油腻食物停留在胃肠内,不能及时消化,另外还可引起急性胃炎、恶心、腹胀等症状的出现,所以一定要避免暴饮暴食。

  以上就是我对于科学减肥这方面给大家的建议,希望减肥者可以真正的做到“管住嘴、迈开腿”的科学减肥方法。

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