女人怎样才能吃出美丽健康的身材

  更新于2012-12-17T15:31:40      作者:刘丽蕊

  女人想要永葆青春,就要从一点一滴注重保养,我说的这个保养可不仅仅是涂抹外表的护肤精华、滴露这些保养品那么简单,要注重吃、注重健康的生活方式,这样保养出来才是个健康美人儿!今天我就跟您聊聊女人如何永葆青春,教您如何一日三餐合理搭配,吃出美丽健康的身材!

  首先,咱们先聊聊早餐:现下许多美女都不爱吃早餐,有MM是为了减肥,有MM说刚起床不饿吃不下,其实我相信大家都听过许多不吃早餐的危害,随便数一数不吃早餐的危害就有7、8条之多啊,比如:注意力会不集中、易患消化道疾病、会使胆固醇增高、易患胆结石、容易贫血等等;

  但对于不吃早餐只是为了减肥的MM来说,最重要的一点是:不吃早餐并不能减肥,反而容易导致肥胖!为什么呢?原因很简单,人在处于饥饿状态下,身体自身储存能量的保护机能就会增强,因而吃进去的东西很容易会被消化吸收,即使吃下去的是糖,也很容易变成脂肪当储存起来,以便抵挡你下一次让你的机体挨饿,这样一来,你的皮下脂肪会不断积蓄,最终导致肥胖。

  因此吃早餐很重要,正确的早餐时间应在7:00-8:00,起床后一杯温开水,接着你的早餐要非常营养,才能供应你一上午的能量,因此早餐应吃富含优质蛋白质的食物,比如:鸡蛋、牛奶等;另外要吃富含VC的食物,像一些果汁、蔬菜等;然后是碳水化合物也就是我们说的主食,面包、馒头、粥、薯类;最后可配些增加食欲的开胃小凉菜,都是可以的。这样一顿丰盛的早餐,不仅可以给你一上午的神采奕奕,还可以让你的身体免受饥饿带来的机体损伤,此外有助于你身体排毒,保持苗条的身材和滋润弹滑的皮肤。

  当然,在这里要特别提醒众位MM,早餐丰富固然好,但要注意你早餐摄入的能量不能太超过,另外就是油炸食品要忌食,油脂摄入过多不仅会使我们摄入能量过多,还会让我们的皮肤加速老化、变得粗燥、无光泽。   然后我们来说说午餐:女人天性爱美,想要保持好的身材固然重要,但光靠不吃饭减肥着实不是明智之举,不知道一直在减肥的你有没有发现,刚开始不吃饭是会减掉几斤肉,但减个十天半个月的就会发现减不下来了?其实之前减下来的也不是脂肪,而使体内的水分,也就是我们说的"水膘",与其看着美食不能吃,不如让我们来跟晚餐做个比较,比较之后你就不要纠结在不吃午饭的情节上了。

  与晚餐相比,午餐其实并不是肥胖的"元凶",因为早餐的能量在4-5小时候消耗完毕,而下午还需要6-7小时的机体供能,因此午餐起到承上启下的作用,到了晚餐的时间,你会觉得饥饿,这就说明你的午餐已消化完毕,并不存在能量积蓄的问题,而真正的"元凶"则在于晚餐。

  所以说,午餐是我们不可或缺的正餐,那么又该怎么吃呢?午餐所提供的能量应占全天总能量的35%-40%,而这些能量应该来自于充足的主食、富含优质蛋白的鱼、虾、瘦肉、豆制以及新鲜的蔬菜水果中。而相对高油脂的油炸食品、动物内脏、肥肉要少吃,控制摄入量。

  最后是我们的肥胖"元凶"晚餐:下班之后,我们习惯安慰一下自己疲惫的身体,于是各种丰富的菜肴集于晚餐之中,这就导致了我们的肥胖!晚上由于我们活动量少甚至没有活动量,许多MM吃饱了就坐在沙发上看电视,使得胃肠蠕动变慢,因此要吃得清淡便于消化,以防能量过剩,因此我们应当选择适量的主食、富含优质蛋白的鱼、虾以及多一些绿色蔬菜,也可适量摄入粥、汤类,为避免晚餐吃得太多,我们可以先喝一碗汤,然后再开始正餐,这样既能暖胃又可以防止吃得过饱。

  其实,晚餐也并没有大家想象的那么可怕,关键在于吃动两结合,吃完晚餐可以洗洗碗、蹲蹲地、擦擦桌子其实都可以消耗一些体力,吃完不动就容易造成脂肪堆积,所以吃完晚餐适当的做些家务也是可以有效减肥的,漂亮的MM们你们不妨也坚持试一下,为了你们苗条的身材和漂亮的脸蛋赶快行动起来吧!


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