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如何提高早餐的食欲

  更新于2012-12-17T16:30:54      作者:张小勇

  目前,大家都知道早餐的重要性了,于是很多人开始吃早餐了,一次和朋友聚会,听他说早上起来看着香喷喷的早餐,可是就是没有食欲,不想吃,即使吃也吃的很少。下面,我来给大家分享一下如何吃早餐才能让我们有食欲,并且吃的更加健康和营养。

  首先,我们起床后最好先活动20-30分钟(刷牙,做早餐也算)

  因为我们睡了一夜的觉,刚刚从床上爬起来,我们肯定有些不清醒,那么我们的肠胃也就更加不清醒了,自然还处于休息中,最终我们的大脑也处于迷茫状态。所以我们也就不想吃饭了,如果你非要吃,吃下去的时候,你的胃肠道肯定还在睡觉,此时你的胃会被食物的撞击而惊醒的,它肯定非常不高兴,所以我们也就吃一点就不想吃了。

  如果要想有食欲,我们就要让我们的胃肠慢慢醒来,那么如何醒来呢?我们可以做一些轻微的活动,大概时间控制在20-30分钟左右,包括我们起床穿衣服,洗漱,做早餐等也可以算活动。这样我们的肠胃在我们的晃动之下,他们也就慢慢的从睡梦中醒来了,经过了一夜的时间,他们也非常饿了,接着,我们也就突然有食欲了。

  其次,我们吃的食物也要搭配合理,营养齐全

  最为理想的早餐应该有主食、蛋白质、脂类、维生素和矿物质。下面我来给大家推荐一份简单易做的早餐,全麦馒头、牛奶、鸡蛋、凉拌蔬菜或者苹果一个。通过合理的饮食搭配,我们可以每天的都给自己变换着食物的种类,这样不仅不会因为长期吃同一种食物而厌倦,而且会越来越想吃早餐,而且我们每天所摄入的营养素也会非常齐全,这样之后,我们的食欲也会大增。

  最后,除了以上这些方法以外,我们还要保持一种良好的心情。如果你不高兴,你的胃肠道也就自然不高兴了,那么你肯定也会吃不下的,所以我们要高高兴兴地吃早餐。

  拓展阅读:不重视早餐,少吃或者完全不吃后果会很严重的。如果我们每天都是想着凑合着吃点或者简单的应付一下,甚至不吃,我们大概会在10点左右的时候开始出现一些不良的症状,例如浑身没劲,恶心,低血糖,头晕等。这些现象就是因为我们的胃肠道太空了,造成胃排空及因为缺少糖类食物,造成大脑缺氧,头痛等。所以我们必须重视早餐,每天都要吃营养搭配合理的早餐。

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