今天是平安夜，好多父母都在精心的为孩子们准备圣诞礼物，作为父母你会为孩子准备什么礼物呢？既要健康又要多姿，下面我们就一起来看看平安夜的晚上，出现在红色圣诞袜里的健康零食。
零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。孩子的一日三餐几乎是在学校解决的，但周末在家孩子一般是和零食共舞的。在满足孩子味蕾的同时，我们也要注意孩子吃进去的健康。
红榜：十种贴身零食挑着吃
鲜奶：奶类营养最为齐全，所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等营养素的配比十分平衡，对儿童体格和智力的发育具有重要作用。奶类是膳食中钙的重要来源，通过饮奶可以增加钙的摄入量，能促进骨量的增长，还能促进肠道内乳酸菌的生长，有利于人体对钙和其他矿物质的吸收，对骨和牙齿的生长发育起到积极的促进作用，保证了儿童、少年生长发育对营养物质的需求，增加了机体的防病抗病的能力，为儿童、少年生长发育奠定了物质基础。
酸奶：酸奶可以用开改善肠道菌群，可以补充蛋白质、维生素和矿物质。酸奶是用牛奶加菌种（发酵剂）来制作的，所以它保存了牛奶当中的所有营养成分。可以这么说，如果不喝牛奶，只喝酸奶，没有什么好遗憾的。因为牛奶里有的营养素，酸奶里都有；而酸奶的好处，牛奶倒不一定有。
奶酪：制作奶酪的主要原料是牛奶，制作1kg的奶酪大约需要10kg的牛奶，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪，英国牙科医生认为，人们在吃饭时吃一些奶酪有助于预防龋齿。奶酪是最好的补钙食品之一，奶酪是牛奶中高营养成分的提炼精华，因此其中所含的油脂成分偏高，不宜多吃，每次20克。
全麦面包：全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、B族维生素、维生素E以及锌、钾等矿物质。
坚果：人们经常消费的坚果有核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、腰花、葵花子、西瓜子和南瓜子等。坚果是一类营养食品、除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。研究发现，每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。坚果虽为营养佳品，然而因其所含能量较高，也不可能过量食用，以免导致肥胖。每周50g是适宜的。
牛肉干：牛肉是中国人的第二大肉类，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以味道鲜美。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。
干鱼片：鱼作为水产品，不仅味道鲜美，而且营养价值极高。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。
海苔片：海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育。
新鲜水果：新鲜水果是膳食中维生素、矿物质、和膳食纤维的重要来源。丰富的膳食纤维促进肠道蠕动，特殊的生物活性，有益于机体健康。
鲜榨果（蔬）汁：蔬菜含水分多，能量低，富含植物化学物质，是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。鲜榨果蔬汁，营养价值高，新鲜无添加剂。
黑榜：十种零食不宜多吃
果冻：吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基本成分是一种不能为人体吸收的碳水化合物——卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。不过，果冻中没有脂肪，并含有一些“水溶性膳食纤维”，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来增加营养。
薯片：薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。
水果糖、棒棒糖：只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。多吃容易导致龋齿和肥胖。
果脯、蜜饯：在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其他营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。总的来说是一种高糖分、高能量、低维生素的食品，蛋白质含量也很低。另外，有些果脯等食品中可能还含有防腐剂、经常食用会影响健康。
话梅、话李：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，加重肾脏负担。
快餐面：脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。
饼干：主料面粉，配料是油脂、香精等，韧性较差的面团才能烤出饼干，所以，饼干中的蛋白质含量低于做馒头的面粉。属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是些质量低劣的次品，对健康的损害很大。
膨化小食品：膨化食品并不是一种优秀的零食，提供营养的能力实在有限，粮食中原有的营养成分经过加工处理，蛋白质质量下降，维生素也受到损失。含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，经常在如此重口味的刺激下，味蕾细胞会变得麻木，影响食欲，多吃不利于健康。
三餐分配一定要合理，选择零食一定要适当。作为父母一定要帮孩子把好健康零食关。
