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晒太阳是补充VD的最佳方法

  更新于2012-12-25T21:25:3      作者:杜婧

  维生素D(简称VD)是人体不可缺少的维生素,它能增加骨骼强度、预防骨质疏松,防止婴幼儿佝偻病。我们身体所需要的VD可以从食物中获得,也可以从阳光中获得。可以毫不夸张的说,晒太阳是补充VD的最佳方法。

  人体的维生素D的主要来源则是皮肤表皮和真皮内7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下转变而来。在一般膳食条件下,只要适当保持适当的户外运动都不会引起维生素D缺乏。而且,适当的户外运动,晒晒太阳还能带来好心情、抵抗抑郁情绪,增加人体免疫力,实在是好处多多啊。

  晒太阳补VD有讲究

  太阳光是维生素D最主要、最经济和最安全的来源,即使长时间的日照亦不会导致维生素D过量。所以说花钱补VD,不如晒太阳。但是紫外线会引起皮肤晒黑、晒伤、晒斑还会引起皮肤老化和致癌等危害。很多爱美的女士就要但心里,要美丽还是要健康?其实不必太过担心,在这一点上,鱼和熊掌可以兼得。太阳要晒,晒的好还要晒的巧,才能健康美丽两不误。

  1、晒太阳的时间

  一般来说,户外运动2小时即可维持血浆中维生素D的正常量。

  2、选择最佳日照时段,做好防晒措施:

  12点~14点是紫外线强烈的时段,选择上午10点之前和下午16:00之后,阳光较为柔和的时候进行适宜户外运动。不同季节紫外线强度亦有不同,春秋季晴天上午10点之前和下午14点以后户外活动较好,夏季晴天应在下午16:00以后户外活动,春季中午晒太阳不要超过0.5h,夏季不要超过0.2h,秋季不要超过0.9h。夏季晴天户外活动时尽量使用遮阳伞或者到稠密树荫下遮阳。春夏秋季晴天10点~14点时的紫外线强度较适宜户内日光浴。

  3、营养防晒要跟上:日晒之后我们多吃富含抗氧化营养素和维生素C的食物,例如:番茄、猕猴桃、橘子、紫薯、胡萝卜等。红黄色、紫色蔬菜水果都是很不错的选择。

  春天的阳光没有夏季的灼热,不似冬天的暗淡,不像秋阳里还掺杂着瑟瑟冷风,有的就是和煦、温暖。去户外,接受日光的洗礼,舒活四肢,让健康幸福与我们同行!

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