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“月子水”不靠谱,产后妈妈怎么吃最健康

  更新于2013-1-21T10:6:58      作者:曹阳

  做好产后妈妈的饮食保健是非常重要的一件事,这关系到产后的恢复是否顺利,甚至会影响到产妇的一生。最近,市场上出现了几款据说可以瘦身、催奶等等功效并且针对产妇的保健饮品——“月子水”。希望大家擦亮眼睛,不要被天花乱坠的广告蒙蔽了双眼。

  那么,月子水到底是什么成分呢?根据某款月子水的介绍称它是完全去除酒精成分后的米酒水。但根据该饮品的检验报告:此款饮品中并未检出氨基酸成分,且蛋白质、钙以及钠的含量非常的低,还没有一瓶普通矿泉水的含量高。专家解释,“月子水”中没有一点米酒的成分,营养成分也很低,这些饮品没有任何科学依据。

  那产后妈妈们究竟应该怎么吃,才能让自己健康。

  一、少食多餐

  妈妈们在饮食上可以像宝宝一样,一般刚出生的宝宝基本在2~3个小时吃一次奶,那妈妈就可以学习宝宝大约3个小时(当然,这个时间因人而异)吃一些东西。既能够及时的补充了身体需要的能量,也不会因为自己一下子吃很多,导致脂肪的大量堆积而烦恼了。

  二、增加鱼、禽、蛋、瘦肉以及海产品的摄入

  观察仔细的妈妈应该会发现,有时奶水的颜色会稍微有些淡,没有浓稠的感觉,而且宝宝吃完很快就会饿,这是因为妈妈吃的食物中含蛋白质的较少,不能及时转化在奶水中给宝宝。如动物性食物鱼、禽、蛋、瘦肉中就含有丰富的优质蛋白,对于妈妈预防和纠正缺铁性贫血也有较大的帮助;而海产品的适量摄入能使妈妈的奶水中一些如锌、碘等微量元素以及DHA的增加,更是有利于对宝宝在生长发育阶段大脑和神经系统的发育。

  还有大豆类的食物也有丰富的优质蛋白,也同样能够让产后妈妈们奶水中含有较多的蛋白质。虽然我们这里说了妈妈们要吃一些优质蛋白的食物,但是妈妈们切记产后也不可大补,要循序渐进噢!

  三、适量的增加奶类

  《中国居民营养膳食》中特别对产后妈妈们膳食中,钙的摄入量做了规定——乳母膳食中钙的适宜摄入量为1200mg/天。所以妈妈们在这个阶段还是要适量的喝些牛奶,因为奶类含钙量高,又容易被人体吸收利用,是钙的最好来源。

  当然也有些妈妈喜欢吃虾皮补钙,也是可以的,而且我建议妈妈们可以把虾皮磨碎了当盐用,这样食用妈妈们也不会因为盐的摄入过多,担心影响了宝宝而烦恼。

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