泡脚是四季皆宜的中医养生方法，也称为足疗，可以改善局部血液循环、驱除寒冷、促进代谢，最终达到养生保健和辅助治疗某种疾病的目的。
但是，泡脚养生并不是随便泡泡那么简单，要掌握正确的方法才能事半功倍，达到更好的养生效果。
如果你喜欢泡脚养生，请务必记住以下几个基本的小常识——
1、泡脚水的最佳温度
泡脚水的温度不宜太高，通常以37-42度为宜，因为这个温度与人体的体温接近，对身体不会造成太大的刺激。
如果你没有办法测量水温，可以通过身体的感觉来判断，以双脚放进去感觉很舒服，既不太凉又不太热为宜，要随时添加热水以保持这个温度。
2、泡脚的最佳时间
泡脚的时间并不是越久越好，通常控制在15-20分钟，以后背感觉有点潮，或者额头微微出汗为宜，此时就应该停止泡脚。
注意，千万不要泡到出大汗的程度，因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就可以了，说明你的经络上下已经贯通了（这也是中医判断经络是否贯通的方法）。
3、泡脚水的深度
泡脚水的深度也是很有讲究的，最好能淹没至脚踝以上4寸左右。
因为从脚底到脚踝以上4寸的这段肢体上面，大约有80多个养生穴位，当泡脚水达到这个高度时，能刺激到更多的穴位，从而达到更好的养生效果。
从这个意义上来说，咱们泡脚盆的深度最好要达到20厘米以上，这样才能保证泡脚水有足够的深度。
在这里还要普及一个中医的小常识，咱们中医所说的寸，跟日常生活中的寸是两个不同的概念——
中医所说的1寸是指成年人一个大拇指的宽度，成年人四指并拢的宽度则为3寸，这个概念请大家一定要记牢哦。
4、不要随意添加中药材
对于大多数身体健康的正常人来说，坚持用单纯的热水泡脚，就可以加速血液循环、通气血、排毒、提高身体的新陈代谢能力，从而达到很好的养生效果，不需要添加其它的中药材。
尤其是在你对自己的身体状况不太了解，对中药材的性质不太了解的情况下，更不要在泡脚水中随意添加中药材，否则可能适得其反。
如果你的身体患有某种疾病，单纯的热水泡脚就没有太大作用了，但一定要在中医的指导下，经过诊断后对症搭配泡脚方，千万不要凭着自己的猜想胡乱添加。
女性在月经期间，更不宜随便添加中药材泡脚。因为女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。
如果女性希望用中药泡脚的方法来达到治疗痛经等经期健康问题的目的，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。
5、在泡脚盆里加入鹅卵石
在泡脚盆里加入适量鹅卵石，泡脚的同时用脚底板踩踏摩擦鹅卵石，能起到类似按摩的作用，从而提高足疗的效果。
泡脚用的鹅卵石并没有什么特别的要求，以选择圆滑、大小相近的为佳。
注意，脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)，以及脚部有炎症尚未痊愈的人，用热水泡脚时不宜添加鹅卵石。
6、泡脚养生的最佳时间段
通常来说，泡脚养生的最佳时间段是晚上的9点左右，因为此时是肾经气血比较衰弱的时间段，此时泡脚能达到最好的养肾效果。
注意，刚吃过饭半小时内不宜泡脚，因为此时胃部需要大量的血液供给，而泡脚会影响胃部的血液供给，从而影响食物的消化吸收，长期下来还会导致营养不良。
7、泡脚后不宜马上入睡
有些人喜欢泡完脚倒头就睡，这种做法也是错误的。正确的做法是趁着双脚发热的时候揉揉脚底，顺便按摩下涌泉穴，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
8、儿童不宜用过热的水长时间泡脚
足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用过热的水给儿童长时间泡脚，会导致足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。
但是，每天用温度适宜的热水，给孩子洗洗小脚丫还是很有必要的，只要水温不是太热，不是长时间的泡脚就没有问题。
多说两句：
泡脚养生的8条基本小常识就介绍完了，希望大家在以后泡脚的时候要注意这些小细节，坚持正确的方法才能达到更好的养生效果。
作者：张长海（国家公共营养师三级，孟老二干货淘宝店掌柜，擅长饮食养生、慢病调理）
