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能吃饱还能减肥的主食,简单好吃,只减不增

  更新于2018-4-30T10:50:12      作者:肖艾米

  我女儿每年到了夏季就开始减肥,她最喜欢的减肥主食,就是这道沙拉面包丁,营养全面,简单好吃,体重只会减少不会增加,身高163cm,体重低于90斤。

  这道沙拉面包丁是女儿自己起的名字,主要食材有虾仁、芦笋、生菜、面包和小番茄,营养很全面,但热量低,简单易做,口感清爽,易消化,好吃。

能吃饱还能减肥的主食,简单好吃,只减不增

原料:

虾仁、芦笋、面包、生菜、小番茄、零脂肪沙拉酱、盐、油、胡椒粉。

做法步骤:

  1、面包去皮后切成大小合适的丁(因为面包皮比较硬,拌沙拉有点不太好吃,不想浪费的也可以不去皮),装入盘中。

  2、芦笋切段,虾仁放点胡椒粉、盐和少许油腌制一会,生菜的小番茄洗净沥水。

  3、热锅下油,放入芦笋和虾仁煎熟或炒熟,盛入放面包的盘子里,再放入沥净水的生菜叶和小番茄。

  4、最后淋入零脂肪沙拉酱拌匀就可以吃了,营养均衡,口感丰富,百吃不腻。

提醒一下:

  芦笋和虾肉都容易熟的,别煎太久,否则会影响这两种食材的口感。

多说两句:

  面包是西方人的营养主食,搭配点生菜同吃口感很好。

  虾仁营养丰富,含有丰富的蛋白质,是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍。

  芦笋含有丰富的维生素A、微量矿物质硒、铁、锰、锌,叶酸,还有人体的所需的各种氨基酸。

  沙拉酱的选择是一个重点,要选择零脂肪纯天然的沙拉酱,不仅很好吃,还低热量。

  这道主食建议早餐或午餐吃,晚上吃有点多哦。夏天减肥不要饿肚子,合理饮食加锻炼才会健康又美丽。

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