6、黄豆、黑豆、绿豆、糙米、红米、苦荞米和莲子煮的杂粮粥一碗，全麦馒头抹蜂蜜+蒸熟的玉米棒和铁棍山药+亚麻籽油酸奶100g。
7、蒜蓉木耳炒空心菜+煮熟的鸡蛋1只，蒸熟的玉米棒1根和1小块蒸南瓜，黄豆、黑豆和绿豆一起打的豆浆1碗，馒头1只+亚麻籽油酸奶100g。
8、蒸熟的玉米棒1根、紫薯1只、南瓜1小块，干煎馒头片抹番茄酱+熟煮的鸡蛋1只，黑黄绿三豆豆浆一碗，制作时间仅二十分钟哦。
9、胡萝卜丝炒鸡蛋加几朵黑木耳，不用油的干煎馒头片抹番茄酱，黑黄绿三豆豆浆一碗。
10、骨头汤煮豆腐片+杂蔬蛋炒饭，苦瓜1小段生吃+雪梨1只+亚麻籽油酸奶100g。
11、棒骨汤煮面条加点紫苋菜，水煮嫩豆腐淋味极鲜，饮料为加了蜂蜜的酸奶，餐后水果为青苹果一只。棒骨汤是提前煮好的，整个操作过程用时15分钟。
12、橄榄油清炒包菜+麻酱凉拌苦瓜条+玉米面馒头，豆腐丁、金针菇、四喜丸子、紫菜和香菜末做的快手营养汤，亚麻籽油酸奶180g，餐后水果为西红柿一只。
快手营养汤做法：水烧开后放入豆腐丁和四喜丸子，再烧开后滴入一点点味极鲜，放入提前用热水烫好的金针菇，再烧开后撕入紫菜，打个鸡蛋花，放香菜和黑胡椒碎，关火，放香油和低钠盐即可。
13、西红柿鸡蛋打卤面，水煮豆腐1小块淋亚麻籽油和味极鲜，生菜叶卷苦瓜丝+苹果1只。
14、清汤苦荞面配一小勺香菇酱，麻酱凉拌苦瓜丝+苹果1只。
15、麻酱凉拌苦瓜丝1小份，紫菜豆腐汤加四喜丸子和金针菇，添加亚麻籽油的原味酸奶一小杯，杂面窝头一个，水煮鸡蛋一个+蒸熟的紫薯一只。
