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65种简单易做的夏季营养早餐搭配

  更新于2015-10-31T6:37:47      作者:王潍青

  6、黄豆、黑豆、绿豆、糙米、红米、苦荞米和莲子煮的杂粮粥一碗,全麦馒头抹蜂蜜+蒸熟的玉米棒和铁棍山药+亚麻籽油酸奶100g。

  7、蒜蓉木耳炒空心菜+煮熟的鸡蛋1只,蒸熟的玉米棒1根和1小块蒸南瓜,黄豆、黑豆和绿豆一起打的豆浆1碗,馒头1只+亚麻籽油酸奶100g。

  8、蒸熟的玉米棒1根、紫薯1只、南瓜1小块,干煎馒头片抹番茄酱+熟煮的鸡蛋1只,黑黄绿三豆豆浆一碗,制作时间仅二十分钟哦。

  9、胡萝卜丝炒鸡蛋加几朵黑木耳,不用油的干煎馒头片抹番茄酱,黑黄绿三豆豆浆一碗。

  10、骨头汤煮豆腐片+杂蔬蛋炒饭,苦瓜1小段生吃+雪梨1只+亚麻籽油酸奶100g。

  11、棒骨汤煮面条加点紫苋菜,水煮嫩豆腐淋味极鲜,饮料为加了蜂蜜的酸奶,餐后水果为青苹果一只。棒骨汤是提前煮好的,整个操作过程用时15分钟。

  12、橄榄油清炒包菜+麻酱凉拌苦瓜条+玉米面馒头,豆腐丁、金针菇、四喜丸子、紫菜和香菜末做的快手营养汤,亚麻籽油酸奶180g,餐后水果为西红柿一只。

  快手营养汤做法:水烧开后放入豆腐丁和四喜丸子,再烧开后滴入一点点味极鲜,放入提前用热水烫好的金针菇,再烧开后撕入紫菜,打个鸡蛋花,放香菜和黑胡椒碎,关火,放香油和低钠盐即可。

  13、西红柿鸡蛋打卤面,水煮豆腐1小块淋亚麻籽油和味极鲜,生菜叶卷苦瓜丝+苹果1只。

  14、清汤苦荞面配一小勺香菇酱,麻酱凉拌苦瓜丝+苹果1只。

  15、麻酱凉拌苦瓜丝1小份,紫菜豆腐汤加四喜丸子和金针菇,添加亚麻籽油的原味酸奶一小杯,杂面窝头一个,水煮鸡蛋一个+蒸熟的紫薯一只。

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