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14种减肥营养早餐搭配,减肥与健康同在

  更新于2015-7-26T9:16:48      作者:李婧琳

  减肥要从早餐开始抓起,但不吃早餐的减肥方法绝对错误。下面推荐14种既营养又有利于减肥的早餐搭配,让减肥与我们的身体健康同在。这些减肥早餐简单易做,就是忙碌的上班族也能轻松完成。

14种减肥营养早餐搭配,减肥与健康同在

一、全麦面包+豆浆

  减肥早餐也要摄入充分的营养,吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要,再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高,根本不用担心你会摄入过多的热量。

二、燕麦+牛奶

  燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收,热量也很低,是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。

三、蜂蜜水+水煮蛋

  水煮蛋热量很低且富含蛋白质,它能够满足身体所需的蛋白质营养,再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动,排毒又瘦身。

四、蔬菜汁+全麦吐司

  将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用,能补充维生素和食物纤维,再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。

五、豆奶+蛋白粉+火腿面包

  冲一杯豆奶,再加入一勺蛋白粉搅匀就行了,搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包,营养均衡。蛋白粉能让你精力更充沛,还含有植物雌激素。

六、番茄蛋汤+烤面包片

  用少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。

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