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隔夜燕麦片的做法,方便快速的营养早餐

  更新于2016-8-19T8:3:11      作者:江南燕

辅料:

  这里的辅料主要用来增加味道,蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、巧克力酱或花生酱等辅料随你选用。

准备工作:

  准备好一个可以密封的容器洗净晾干,比如梅森杯,或者吃完罐头剩下的玻璃瓶等容器均可使用。

做法步骤:

  1、把燕麦片放入准备好的容器中,倒入牛奶搅匀,让混合物呈稀饭状。

  2、依个人口味放入适量奇亚籽,倒入酸奶,再把你喜欢的水果和干果铺在酸奶上面。

  3、密封容器后放在冰箱里冷藏一夜,第二天早上打开冰箱即可食用。

多说两句:

  1、隔夜燕麦片属于凉食,体寒者、肠胃不好或肠胃敏感的人不建议食用。

  2、燕麦有很高的营养价值和保健价值,食用可以有效的控制糖尿病和肥胖症,对心血管疾病起到一定预防作用。同时,富含膳食纤维的燕麦也可以很好的起到清理肠道的作用。

  3、加奇亚籽是比较经典的吃法,奇亚籽富含蛋白质,被称为超级食物。奇亚籽遇水后会膨胀变为凝胶状,使人有饱腹感,并且降低糖分的吸收速度,特别适合减肥人群食用,对补脑也有功效。

  4、加入奇亚籽后还可以放入一勺蛋白粉或者肉桂粉,加蛋白粉能补充优质蛋白,加肉桂粉具有降血糖,降血脂的作用,多食用对心脏有益。

  5、燕麦片可以选用快熟燕麦片或压扁的燕麦粒,用快熟燕麦片做出来口感比较软,用压扁的燕麦粒做出来更有嚼劲,随你选用。另外,你还可以选用即食燕麦来做。

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