维生素D(简称VD)是人体不可缺少的维生素，它能增加骨骼强度、预防骨质疏松，防止婴幼儿佝偻病。我们身体所需要的VD可以从食物中获得，也可以从阳光中获得。可以毫不夸张的说，晒太阳是补充VD的最佳方法。
人体的维生素D的主要来源则是皮肤表皮和真皮内7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下转变而来。在一般膳食条件下，只要适当保持适当的户外运动都不会引起维生素D缺乏。而且，适当的户外运动，晒晒太阳还能带来好心情、抵抗抑郁情绪，增加人体免疫力，实在是好处多多啊。
晒太阳补VD有讲究
太阳光是维生素D最主要、最经济和最安全的来源，即使长时间的日照亦不会导致维生素D过量。所以说花钱补VD，不如晒太阳。但是紫外线会引起皮肤晒黑、晒伤、晒斑还会引起皮肤老化和致癌等危害。很多爱美的女士就要但心里，要美丽还是要健康？其实不必太过担心，在这一点上，鱼和熊掌可以兼得。太阳要晒，晒的好还要晒的巧，才能健康美丽两不误。
1、晒太阳的时间
一般来说，户外运动2小时即可维持血浆中维生素D的正常量。
2、选择最佳日照时段，做好防晒措施：
12点～14点是紫外线强烈的时段,选择上午10点之前和下午16:00之后，阳光较为柔和的时候进行适宜户外运动。不同季节紫外线强度亦有不同，春秋季晴天上午10点之前和下午14点以后户外活动较好，夏季晴天应在下午16:00以后户外活动，春季中午晒太阳不要超过0.5h，夏季不要超过0.2h，秋季不要超过0.9h。夏季晴天户外活动时尽量使用遮阳伞或者到稠密树荫下遮阳。春夏秋季晴天10点～14点时的紫外线强度较适宜户内日光浴。
3、营养防晒要跟上：日晒之后我们多吃富含抗氧化营养素和维生素C的食物，例如：番茄、猕猴桃、橘子、紫薯、胡萝卜等。红黄色、紫色蔬菜水果都是很不错的选择。
春天的阳光没有夏季的灼热，不似冬天的暗淡，不像秋阳里还掺杂着瑟瑟冷风，有的就是和煦、温暖。去户外，接受日光的洗礼，舒活四肢，让健康幸福与我们同行！
