首页私房菜零厨艺懒人食谱素食菜谱快手菜孕妇儿童热门精选更多分类

久坐的危害有哪些,持续坐多长时间算是久坐

  更新于2021-10-24T16:41:13      作者:张长海

  久坐是最容易被忽视的隐形健康杀手,至少有6种重大慢性疾病与久坐有关,持续坐60-90分钟即可称为久坐,需要及时起身活动一下。

一、久坐对健康的危害

  在很多人的眼中,久坐无非就是影响身体的血液循环,对健康并没有太多的危害。这种说法其实是完全错误的。

  长时期的久坐不仅仅会影响血液循环,也最容易引发颈椎病等各种疾病。

  早在2003年,世界卫生组织就指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡。预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

  从中医的角度来讲,我国古代中医早就有“久坐伤肉”的说法。因为久坐会导致气血流通不畅,肌肉松弛,从而出现出现下肢浮肿,倦怠乏力等症状,严重时会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,甚至会引发肌肉萎缩。

  其实久坐不仅仅会“伤肉”,还会伤神损脑、伤害心脏、脾胃及全身的筋骨。

  《运动医药杂志》2010年刊登的一篇报告显示,久坐会增加罹患慢性及致命疾病的风险。

  现代医学研究普遍认为,久坐会诱发心脏病、癌症、糖尿病、颈椎病、腰间盘突出等疾病,加速人体的衰老速度,还会导致男性精子质量下降,从而影响生育能力。

二、持续坐多长时间算是久坐

  那么,到底持续坐多长时间算是久坐呢?中国营养学会给出的答案是,持续坐60分钟以上即可称为久坐。而美国糖尿病协会认为,持续坐90分钟可以称为久坐。

  所以咱们在日常工作或生活当中,持续坐1小时左右就应该起身活动一下,这样才能避免久坐带来的健康危害。

三、减轻久坐危害的小妙招

  1、细节:多喝点水,在打水、上厕所的时候,你就被动地起身活动了;吃完午餐站起来活动活动再午睡;尽量避免叫外卖,自己去吃堂食等。利用这些小细节,都能增加你的每日活动量。

  2、转头:长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷,有时会感觉到脑袋变得特别沉,通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用,对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的保健作用。

  3、摩颈:两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,令颈部的皮肤有发热的感觉。

  4、远眺:每工作一个小时左右,就适当眺望远方,让颈部回归放松,然后再慢慢旋转颈部,不需要太长时间。

  5、眨眼:紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样能放松眼部肌肉,活跃眼部血液循环。

  6、叩腰:双手握空心拳,反手背后,然后用双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。先从骶部向上叩击至手法不能及为止,然后再由慢慢向下叩击到骶部,反复这样做数遍。

  7、踮脚:工作一段时间之后要适当做一个脚部运动,放松脚部。将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环。

作者:张长海(国家公共营养师三级,孟老二干货淘宝店掌柜,擅长饮食养生、慢病调理)

↘相关文章
以良心之热血,铸网站之精魂,尽沥血之力,写最真实有用的知识。

萧县好菜杰食材经营部主办
Copyright 2009-2014 © 好菜杰