久坐是最容易被忽视的隐形健康杀手，至少有6种重大慢性疾病与久坐有关，持续坐60-90分钟即可称为久坐，需要及时起身活动一下。
一、久坐对健康的危害
在很多人的眼中，久坐无非就是影响身体的血液循环，对健康并没有太多的危害。这种说法其实是完全错误的。
长时期的久坐不仅仅会影响血液循环，也最容易引发颈椎病等各种疾病。
早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。
从中医的角度来讲，我国古代中医早就有“久坐伤肉”的说法。因为久坐会导致气血流通不畅，肌肉松弛，从而出现出现下肢浮肿，倦怠乏力等症状，严重时会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，甚至会引发肌肉萎缩。
其实久坐不仅仅会“伤肉”，还会伤神损脑、伤害心脏、脾胃及全身的筋骨。
《运动医药杂志》2010年刊登的一篇报告显示，久坐会增加罹患慢性及致命疾病的风险。
现代医学研究普遍认为，久坐会诱发心脏病、癌症、糖尿病、颈椎病、腰间盘突出等疾病，加速人体的衰老速度，还会导致男性精子质量下降，从而影响生育能力。
二、持续坐多长时间算是久坐
那么，到底持续坐多长时间算是久坐呢？中国营养学会给出的答案是，持续坐60分钟以上即可称为久坐。而美国糖尿病协会认为，持续坐90分钟可以称为久坐。
所以咱们在日常工作或生活当中，持续坐1小时左右就应该起身活动一下，这样才能避免久坐带来的健康危害。
三、减轻久坐危害的小妙招
1、细节：多喝点水，在打水、上厕所的时候，你就被动地起身活动了；吃完午餐站起来活动活动再午睡；尽量避免叫外卖，自己去吃堂食等。利用这些小细节，都能增加你的每日活动量。
2、转头：长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷，有时会感觉到脑袋变得特别沉，通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的保健作用。
3、摩颈：两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉。
4、远眺：每工作一个小时左右，就适当眺望远方，让颈部回归放松，然后再慢慢旋转颈部，不需要太长时间。
5、眨眼：紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样能放松眼部肌肉，活跃眼部血液循环。
6、叩腰：双手握空心拳，反手背后，然后用双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。先从骶部向上叩击至手法不能及为止，然后再由慢慢向下叩击到骶部，反复这样做数遍。
7、踮脚：工作一段时间之后要适当做一个脚部运动，放松脚部。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环。
作者：张长海（国家公共营养师三级，孟老二干货淘宝店掌柜，擅长饮食养生、慢病调理）
