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睡前吃甜食易失眠,喝小米枣仁粥有助睡眠

  更新于2012-9-14T9:54:54      作者:佚名

  一项医学研究表明,睡前最好不要吃甜食,因为甜食高糖、高热量,会让人兴奋,加重失眠。建议多吃一些富含纤维的食物和碳水化合物,比如粗纤维的麦片,还可多吃含维生素B族丰富的食物,如玉米、小米、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富,绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸,能够有效地减缓失眠症状。

  特别推荐:小米枣仁粥

  食材:小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。

  做法:小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜。

  功效:睡前饮此粥,可使精神放松,有助睡眠。

  健康寄语:

  应对失眠,首先要调整好心态,不要对睡眠的期望值过高,不要认为睡得好身体就百病不侵,睡得不好身体就会出各种毛病,这种对睡眠的过分期望,反而会增加睡眠的压力,出现“越想睡越睡不着”的情况。

睡前吃甜食易失眠,喝小米枣仁粥有助睡眠

  其次要学会疏解压力和不良情绪,不要老担心生活、工作中的麻烦事,睡前可静坐片刻,让大脑放空,也可以用热水泡脚、泡澡。

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