很多人会认为，钙片等钙制剂只要吃下去就可以补钙，其实这种想法是非常错误的，因为钙制剂的服用方法颇有讲究。
一、服用钙制剂的最佳时间
钙制剂经过口服进入身体后，首先要在胃酸的作用下分解成钙离子，然后才能被身体吸收和利用。
如果没有足够的胃酸来分解钙离子，那些没有被分解的钙就会随着大便排出体外，不能被身体吸收利用，不但起不到补钙的作用，同时还会对胃肠道产生刺激作用。
以比较常用的碳酸钙为例，服用一片含钙200毫克的碳酸钙，大约需要消耗掉300-600毫升的胃液，才能将一片碳酸钙中的钙离子完全释放出来。
然而，胃酸的分泌量在很大程度上取决于食物的摄入，通常是在进食以后才会增加分泌量。也就是说，进食可以促使胃酸大量分泌，并且能延缓胃的排空时间，既可以有足够的胃酸来分解钙离子，同时还可以增加钙片在胃里的停留时间，从而提升钙的吸收利用率。
因此，在空腹时服用钙制剂是不可取的，服用钙制剂的最佳时间是开始进餐至进餐后的1-2小时之内。此时不但有大量的胃酸可以释放钙离子，而且由于钙制剂和食物混合在一起，还能减少对胃肠道黏膜的刺激。
二、少量多次服用效果更好
咱们服用的钙制剂是在胃里进行分解成钙离子，然后送入小肠内进行吸收，而小肠对钙的吸收具有一定的阈值，如果一次摄入的钙量超过小肠吸收的上限，多余的钙离子就会随大便、小便或汗液等排出体外。
因此，将一天所需的钙量分成多次服用，化整为零，少量多次服用，才能被身体更好地吸收利用，不至于造成更大的浪费。
临床实验结果证明，成年人每次服用超过200毫克钙，就会超过小肠的吸收上限。因此，如果你每天需要补充600毫克钙，尽量分成3-4次服用，每次服用不要超过200毫克。
三、睡前2-3小时不宜补钙
补钙后的2-3小时，正是钙通过肾脏排泄的高峰期，如果此时正处于睡眠状态，尿液就会因不能及时排泄而浓缩，从而让尿液中的钙容易沉积在肾脏，时间久了就容易形成结石。
所以，咱们在睡前2-3小时内尽量不要服用钙制剂，也不要吃牛奶等含钙丰富的食物。
特别提醒：
1、服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡和酒，因为它们会加速钙的流失。服用钙片前后也不要生食蔬菜，因为生的蔬菜中含有较多草酸或植酸，它们会影响钙的吸收。
2、肾主封藏，良好的肾功能可以促进体内钙的吸收和重吸收，阻止钙的流失。因此，缺钙的人群还要注重肾的调养，保持良好的肾功能可显著提高补钙效果。
作者：张长海（孟老二干货淘宝店掌柜，国家公共营养师，擅长饮食养生、慢病调理，wx120355029）
