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饥饿减肥法管用吗,减的是水还是脂肪

  更新于2021-12-27T21:48:57      作者:张长海

  饥饿减肥法是比较流行的减肥方法之一,减肥的效果相当明显,但它带来身体的伤害也是显而易见的,尤其是对肝脏的伤害更大。

一、饥饿减肥法的效果

  饥饿减肥法通常可分为黄瓜鸡蛋饥饿法、苹果牛奶饥饿法,减肥的效果相当明显,而且对大部分肥胖者都有效果,据说有人5天减了12斤。

  事实上,如果只是短期内让身体处于饥饿状态,减掉最多的只是身体内的水分,实质上几乎起不到真正减肥的作用。

  只有让身体长期处于饥饿状态,体内的葡萄糖被大量消耗掉以后,体内的脂肪才会被身体作为能量来源,此时才能真正起到减肥的作用。

  因为真正意义的减肥上并不是单纯指体重的降低,而是指体内脂肪的减少,只有体内脂肪真正的减少了,才是成功的减肥!

  单纯从减肥的角度来说,长期让身体处于饥饿状态的确具有良好的减肥效果。但是,如果从身体健康的角度来说,饥饿减肥法会给你的身体带来严重伤害。

二、饥饿减肥法的危害

  首都医科大学宣武医院内分泌科主任医师潘永源指出,饥饿减肥法对身体的伤害性很大,而且十分容易反弹,因此不建议大家使用这个办法减肥。

  饥饿减肥法到底会给身体带来哪些伤害呢?咱们先从饥饿减肥法的原理开始说起吧——

  正常情况下,人体活动需要的能量是由血液中的葡萄糖来提供,称为血糖。

  当血糖不能满足身体的供能需求时,肝脏就会动用自身储存的糖原,将糖原分解为葡萄糖,源源不断的输送到血液中。

  当肝脏自身储存的糖原被大量消耗掉,再也无法分解出足够的葡萄糖时,身体才会动用体内的脂肪,生成乳酸、丙酮酸及甘油,输送到肝脏,再由肝脏利用些原料生成葡萄糖,称为糖异生。

  所以咱们上面讲到,短期内让身体处于饥饿状态只能减掉体内的水分,只有长期让身体处于饥饿状态,体内的葡萄糖及糖原被大量消耗掉以后,身体才会真正地进入减肥阶段,开始燃烧体内的脂肪。

  但是,等饥饿减肥法到了这个阶段时候,由于体内葡萄糖和储存的糖原已经被大量消耗,减肥者很容易出现低血糖的症状,这还只是饥饿减肥法的危害之一。

  饥饿减肥法的另一个危害就是会伤害肝脏,甚至可以说这种减肥方法堪称“肝脏杀手”。

  因为大量脂类物质被身体源源不断地输送到肝脏,用来生成葡萄糖以满足身体的供能需要,必须会导致甘油三酯会大量积存在肝脏内,继而形成脂肪肝。

  饥饿减肥法在消耗体内脂肪的同时,也会消耗掉大量的蛋白质,而蛋白质缺乏则会引发肌肉萎缩、免疫力功能紊乱和抵抗力下降等健康问题。

综上所述——

  饥饿减肥法虽然具有明显的减肥效果,但它带给身体的健康危害更大,属于不科学的极端减肥方法,希望肥胖的朋友们不要轻易尝试这种减肥方法。

作者:张长海(孟老二干货淘宝店掌柜,国家公共营养师三级,擅长饮食养生、慢病调理,wx120355029)

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