3、消耗蛋白质脂肪：
如果主食摄入不足，人体能量供应不足，机体就会动用蛋白质和脂肪来供能，身体的大量蛋白质会被消耗，供给能量，就相当于把身体的蛋白质当柴烧，影响脏器功能，而大量脂肪酸氧化，还会产生酮体，甚至出现酮症酸中毒。
4、低血糖：
长期主食摄入不足，会导致血糖含量降低，产生头晕，心慌，脑功能障碍，严重会出现低血糖性昏迷。
5、影响生育：
长期主食摄入不足，机体能量不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被消耗，导致雌激素分泌减少，出现月经紊乱，甚至闭经，男性会出现发育迟缓，第二性征萎缩等等，进而影响生育。
科学家早就做过测验，1g的碳水化合物可以提供4kcl的热量，而1g脂肪可以产生9kcl的热量，1g蛋白质可以提供4kcl的热量。由此可以得出，说主食的热量高是没有什么道理的。
事实上，很多主食的热量并不是很高，而且可以给机体提供饱腹感，更有利于减肥。如100g葵花籽（炒）的可以提供625kcl的热量，而100g馒头仅能够提供223kcl的热量，100g的稻米可以提供的热量也仅在347kcl。往往很多时候，我们在吃一口米饭一口馒头的时候计较的要命，反而却大把大把的吃瓜子。
减肥需要耐心，更需要科学，如果选择了错误的减肥方法，不仅会危害身体健康，甚至还有可能会让你悔恨终生，甚至丧失性命。饮食控制是减肥必不可少的重要环节，你不妨试试科学有效的减肥食谱。
