16、玉米大半根+铁棍山药半根+紫薯两块上锅蒸熟，全麦馒头+黑芝麻、黑麦仁、黑豆、黄豆、绿豆、糙米煮成的粥一碗，苦瓜条蘸蜂蜜生吃+酸奶1杯。操作时间20分钟。
17、西红柿打卤面+清蒸豆腐1小块+蒸熟的紫薯1只，雪梨1只+亚麻籽油酸奶。操作时间15分钟。
18、蚝油爆炒手撕包菜+水煮鸡蛋1只+馒头1个，生苦瓜段小半根+酸奶1杯+香蕉1根。操作时间18分钟。
19、西红柿鸡蛋打卤面+凉拌脆口西芹，生板栗4颗+香蕉1根。吃点芹菜能清除口腔中的异味，而且还能起到清理肠道的作用。
20、包菜炒饼+酱卤牛肉片+水煮鸡蛋，大米绿豆粥+苹果1只。
21、排骨汤清汤面搭配生菜叶，餐后喝酸牛奶1杯。
22、排骨汤炖嫩豆腐+馒头1个+生菜叶+圣女果5颗+酸奶1杯。排骨汤是早就提前炖好的，早上起床后打入豆腐炖至入味就可以了。
23、芹菜肉馅包子+红枣粽子+小油桃+豆浆。
24、干贝清汤煨冬瓜+地瓜面馒头+煮熟的鸡蛋+油桃+棍棍面包+酸奶1杯。
25、白菜肉馅饺子+凉拌龙须菜+棍棍面包+酸奶1杯。
26、番茄汁+煮熟的鸡蛋+黑米馒头+酸牛奶杯。
27、蔬菜小馄饨加点紫菜煮熟，再吃1只红豆包和煮熟的鸡蛋1只。
28、骨头汤炖白菜+红豆沙包子+苹果1只+酸奶1杯。
29、排骨汤下面条配冻豆腐，再吃1只番茄和一把生菜叶，最后喝了酸牛奶1杯。
30、豆腐包子+芝麻烧饼+生菜叶1小把。
31、卤豆皮+黑小米青稞粥+高粱面馒头+煮熟的鸡蛋1只+1把生菜叶。
